| Календарь новостей |
| « Декабрь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 | 31 |
|
| Статистика |
 |
|
| Гормоны,
витамины, ферменты |
 |
Начало » 2013 » Декабрь » 02
Релаксационные приемы
Раслабленное и нерасслабленное состояние
Это упражнение покажет различия между расслабленным и нерасслабленным состоянием.
Стресс стал такой привычной частью жизни, что мы принимаем его за естественное состояние. Мы надеемся, что вы ощутите различие уже через несколько минут релаксации. В некоторых из этих упражнений различия могут быть едва заметными, но эффекты накапливаются.
При выполнении этого упражнения сядьте на стул с вертикальной спинкой и примите каждую из нижеследующих поз, сохраняя ее в течение 20 секунд. Выберите самый удобный стул или неглубокое кресло, снимите обувь, приоткройте окно, чтобы в комнате был свежий воздух. По очереди, не торопясь, расслабляйте части своего тела и оцените разницу между нерасслабленным и расслабленным состоянием.
1. Плечи.
Поднимите плечи и удерживайте их в максимально приподнятом положении в течение 20 секунд.
Полностью расслабьте все группы мышц в
...
Читать дальше »
Просмотров:
1169
|
Добавил:
gormon
|
Дата:
02.12.2013
|
Адекватный, крепкий сон Еще одним важным фактором, влияющим на здоровую память, является сон. Не испытываете ли вы трудностей с засыпанием? Не просыпаетесь ли ночью? В случае
постоянной бессонницы проконсультируйтесь у специалиста.
Если возможно, воздерживайтесь от приема снотворного. Их регулярный прием может принести больше вреда, чем пользы.
Сон — это линейный процесс, и сначала вы должны пройти через три последовательных цикла, прежде чем перейдете к стадии глубокого сна, обеспечивающей столь важный отдых, в котором нуждаются ваш организм и психика. Эта стадия сна коротка, и в случае любого сбоя в этом процессе вам придется начать его заново с первой стадии. Если по утрам вы чувствуете усталость при пробуждении, значит, вы не прошли через стадию глубокого сна. Улучшение качества вашего сна может благотворно сказаться на вашей памяти.
Физические упражнения и питание
|
Релаксация
Когда вы напряжены, вам мешают факторы, отвлекающие и
мышление, и чувства.
Когда вы расслаблены, вы восприимчивы к окружающему, ваши
органы чувств активнее впитывают все, что вас окружает.
Исследования показывают, что тревога и стресс могут заметно
ухудшать внимание, мешая обучению и памяти. Когда вы испытываете тревогу,
восприятие информации затрудняется, а следовательно, усложнится доступ к
хранимым воспоминаниям. Релаксация призвана уменьшить чувство тревоги и стресс,
чтобы не включался синдром общей адаптации (стрессовой реакции). Используя
методы релаксации, вы почувствуете, насколько отличается ваше состояние в
зависимости от того, находитесь вы в напряжении или расслабленности. Чтобы
информация была изначально сохранена в памяти, вы должны воспринять ее своими
чувствами, вы должны быть расслаблены.
...
Читать дальше »
|
1. Я могу
измениться. Мне незачем сохранять определенные привычки и характерные черты,
которые мешают мне быть счастливым. Я могу изменить в себе все, что захочу. Я
могу изменить свое убеждение, что память — это данность, над которой я не
властен. Я начинаю понимать, что моя память, пусть и несовершенная,
функционирует достаточно хорошо, когда я использую эффективные стратегии
внимания и кодирования.
2. Когда у
меня что-то не ладится, я могу это признать и понять, почему это происходит.
Если что-то выходит не так, мне незачем вести негативную внутреннюю речь или
предаваться негативным мыслям. Мне незачем опасаться, что неприятности будут
продолжаться и что моя памят
...
Читать дальше »
| |
|
|
