Витамины, гормоны, ферменты - новости и статьи

Витамин С рекомендуют спортсменам в натуральном виде

gormon — Tue, 26 Aug 2014 13:53:55 GMT

Ученые из центра спортивной подготовки Китая пришли к выводу, что витамин С, значительно повышающий работоспособность человека, при повышенных физических нагрузках оптимально усваивается в натуральном виде. Исследования подтверждают и специалисты Ставропольской школы Олимпийского резерва, подготовившей немало известных спортсменов.

Тем не менее, впереди предстоит множество исследований. В планах задействование одного из медицинских диагностических центров Ставрополя.

О результатах исследований, посвященных применению витамина С мы напишем подробнее.

Формирование рациональных и эмоционально адаптивных установок

gormon — Mon, 09 Dec 2013 16:28:31 GMT

Установки — это ваши убеждения, восприятия и взгляды, система воззрений, через которую мы объясняем себе окружающее. Ваши установки определяют все ваши эмоции и поведение.

В этой книге мы рассмотрим ваши убеждения и взгляды на память и старение. Мы рассмотрим, как на вас влияют неверные представления о связанных с возрастом изменениях, и начнем формировать более адаптивную установку.

Затем мы поможем вам установить реалистичные, то есть вполне достижимые цели для улучшения своей памяти, и попросим вас приступить к записям в вашем журнале памяти, дневнике, который будет отражать события ваших дней и то, что вы чувствовали. Эта глава продемонстрирует вам, как стресс и негативные эмоции ухудшают память, и предложим пару упражнений для снятия негативных реакций.

Запомните, что ваши внутренние позитивные установки ведут к положительным результатам, и наоборот.

Здесь можно привести пример пророчеств и гаданий всякого рода как заданных вам позитивных или негативных установок, под влиянием которых вы неосознанно совершаете действия, способствующих их реализации.

Память — это наша индивидуальность

gormon — Mon, 09 Dec 2013 16:15:15 GMT

Итак, возможности памяти очень велики. Ваша память отличается набором особых, сугубо личностных картин, чувствований, размышлений, которых нет в памяти другого человека. Но как раз это обусловливает частое опасение, что однажды мы можем лишиться меньшей или большей части накопленного. Если память отражает силу нашей индивидуальности, то ее оскудение отражает утрату нашей идентичности. Многие опасаются, что однажды они, в состоянии беспомощности и зависимости от других, могут забыть, кто они такие. Этот страх вполне понятен, хотя мы надеемся помочь вам отмести неоправданные страхи, вредящие вашему здоровью.

Хочется подчеркнуть, что оценка собственной памяти может быть первым логическим шагом в вашей личной программе улучшения памяти.

Если вы замечаете у себя ослабление памяти в такой степени, что оно мешает вашей повседневной жизни, обследуйтесь у квалифицированных специалистов. Но если эти изменения обусловлены «нормальным старением», тогда вы сможете использовать наши методы для развития своей памяти.

Мнемоническая подсказка: оперируйте цифрами

gormon — Mon, 09 Dec 2013 16:07:04 GMT

Некоторые люди лучше запоминают информацию, если она организована с участием цифр.

В следующий раз, когда вам нужно будет что-то запомнить (например, перечень продуктов), пронумеруйте список. Можно не просто пронумеровать список, а применить порядковые номера как внутреннюю мнемоническую подсказку - допустим, вам нужно купить в магазине две буханки хлеба, запишите хлеб под номером 2 в своем перечне в качестве дополнительного напоминания. Если вы заметите, что это помогло вам лучше запомнить список и справиться с покупками, применяйте этот метод и дальше.

Влияние сна, питания и упражнений на память

gormon — Mon, 02 Dec 2013 18:59:36 GMT

Адекватный, крепкий сон

Еще одним важным фактором, влияющим на здоровую память, является сон. Не испытываете ли вы трудностей с засыпанием? Не просыпаетесь ли ночью? В случае постоянной бессонницы проконсультируйтесь у специалиста. Если возможно, воздерживайтесь от приема снотворного. Их регулярный прием может принести больше вреда, чем пользы.

Сон — это линейный процесс, и сначала вы должны пройти через три последовательных цикла, прежде чем перейдете к стадии глубокого сна, обеспечивающей столь важный отдых, в котором нуждаются ваш организм и психика. Эта стадия сна коротка, и в случае любого сбоя в этом процессе вам придется начать его заново с первой стадии. Если по утрам вы чувствуете усталость при пробуждении, значит, вы не прошли через стадию глубокого сна.

Улучшение качества вашего сна может благотворно сказаться на вашей памяти.

Физические упражнения и питание

С возрастом изменяется ваш обмен веществ, у вас откладывается больше жира и уменьшается мышечная масса. Печень и поджелудочная железа менее эффективно расщепляют питательные вещества. Физические упражнения помогают вам не набирать вес, улучшают обмен веществ, в результате чего организм быстрее перерабатывает пищу, усваивая больше питательных веществ. Обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты с обилием овощей, фруктов и круп. Ограничьте прием жирной и соленой пищи. Потребляйте сладкое в умеренных количествах. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя и выпивайте ежедневно несколько стаканов воды.

Релаксация

gormon — Mon, 02 Dec 2013 18:57:38 GMT

Релаксация

Когда вы напряжены, вам мешают факторы, отвлекающие и мышление, и чувства.

Когда вы расслаблены, вы восприимчивы к окружающему, ваши органы чувств активнее впитывают все, что вас окружает.

Исследования показывают, что тревога и стресс могут заметно ухудшать внимание, мешая обучению и памяти. Когда вы испытываете тревогу, восприятие информации затрудняется, а следовательно, усложнится доступ к хранимым воспоминаниям. Релаксация призвана уменьшить чувство тревоги и стресс, чтобы не включался синдром общей адаптации (стрессовой реакции). Используя методы релаксации, вы почувствуете, насколько отличается ваше состояние в зависимости от того, находитесь вы в напряжении или расслабленности. Чтобы информация была изначально сохранена в памяти, вы должны воспринять ее своими чувствами, вы должны быть расслаблены.

Это важно не только для «впитывания» информации, но и для извлечения ее из памяти. Помните, что информация, хранимая в вашей долговременной памяти, полезна лишь тогда, когда она может быть легко извлечена. Эти приемы могут заметно улучшить процессы памяти, а также ваше общее психическое и физическое здоровье.

Обучение приемам релаксации столь же эффективно для улучшения памяти, как и обучение, направленное на развитие навыков воображения.

Существует множество специальных приемов релаксации, мы предложим вам несколько, которые показали свою эффективность в других программах. Они включают обучение последовательному расслаблению групп мышц в сочетании с приемами глубокого дыхания.

Что касается простых и полезных советов на каждый день — попробуйте устранять любой внутренний дискомфорт, как только он возникает, потому что он является отвлекающим фактором. Например, если вы чувствуете усталость в ногах, отвлекитесь от своих дел, присядьте с книгой и полностью сосредоточьтесь на том, что вы читаете.

Позитивные убеждения и память

gormon — Mon, 02 Dec 2013 18:56:36 GMT

1. Я могу измениться. Мне незачем сохранять определенные привычки и характерные черты, которые мешают мне быть счастливым. Я могу изменить в себе все, что захочу. Я могу изменить свое убеждение, что память — это данность, над которой я не властен. Я начинаю понимать, что моя память, пусть и несовершенная, функционирует достаточно хорошо, когда я использую эффективные стратегии внимания и кодирования.

2. Когда у меня что-то не ладится, я могу это признать и понять, почему это происходит. Если что-то выходит не так, мне незачем вести негативную внутреннюю речь или предаваться негативным мыслям. Мне незачем опасаться, что неприятности будут продолжаться и что моя память будет функционировать не так, как мне хотелось бы.

3. Вовсе не обязательно, чтобы мной были довольны все, но я должен быть уверен, что не умалил чье-то достоинство, и тогда я принесу необходимые извинения и забуду о происшедшем.

4. Я могу остаться довольным прошедшим днем, даже если обстоятельства складывались не так, как мне хотелось бы. Я могу принять себя, а также других и происходящее таким, какова реальность, — несовершенным с несовершенными идеями и несовершенной памятью.

5. Если я ошибаюсь, в этом нет ничего страшного. Я не плохой человек, даже если я совершаю ошибки. Я всего лишь человек, с присущими человеку мыслями, чувствами и памятью. Разумеется, моя память не всегда безукоризненна.

6. Я могу сохранять гибкость. Гибкость моего мышления улучшит работу моей памяти и мое общее благополучие. Я буду всегда пытаться смотреть на происходящее под разными углами зрения и оставаться восприимчивым к иным альтернативам.

7. Важно, что я не оставляю стараний. Даже если я терплю в чем-то неудачу, важнее то, что я совершил попытку. Отказ от нее помешал бы моему внутреннему росту и затормозил улучшение моей памяти.

8. Я ответственный человек. Я отвечаю за свои чувства и действия и всегда делаю собственный выбор. Если я в чем-то ошибся, то только потому, что сам сделал такой выбор.

9. Я способен на многое. Я способен позаботиться о себе и изменить себя в лучшую сторону, если того захочу. Мне незачем зависеть от других людей в том, что касается моей памяти. Я способен запоминать и припоминать, если того захочу!

Сформируйте собственные позитивные установки, исходя из своего опыта.

Синдром усталых ног может быть связан с уровнем гормонов

gormon — Mon, 10 Jun 2013 11:10:17 GMT

Существует так называемый синдром усталых ног, которым страдают до 10% населения. Синдром проявляется тяжестью в ногах, зудом, общей постоянной усталостью.

Американские ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что синдром как правило наблюдается у людей с низким уровнем гормона допамина , называемого также гормоном удовольствия.

Помимо этого наблюдается связь уровня допамина и уровня железа. Этот ключ к заболеванию, позволит разработать эффективные лекарства. Однако ученым потребуется еще время, чтобы понять ряд других закономерностей, связанных с данным синдромом.

Гормон аппетита подавляется прыжками со скакалкой

gormon — Thu, 18 Apr 2013 11:13:57 GMT

Японские ученые из университета Васэда провели эксперимент, который лишний раз подтвердил, что гормон голода грелин можно успешно подавить физическими нагрузками.

Как оказалось лучше всего с этим справляются прыжки со скакалкой. Также были исследованы воздействия бега, езды на велосипеде. Была подобрана группа в составе 15 человек, средний возраст которых составлял 25 лет. Уровпень грелина измерялся до и после нагрузки. Также фиксировались пищевые предпочтения.

Интересно, что после упражнений со скакалкой участников эксперимента меньше всего тянуло на жирную пищу. Результаты исследования японских ученых дают надежду в борьбе с ожирением. Однако существует несколько нюансов. Во-первых, прыгать со скалкой могут обладатели личных домов, жильцы первых этажей многоэтажек. Остальным надо либо выходить на улицу либо идти в спортзал.

Железо стимулирует выработку гормона серотонина и помогает пережить ПМС

gormon — Mon, 01 Apr 2013 12:08:46 GMT

Результаты исследований, опубликованные в American Journal of Epidemiology порадовали многих женщин. В публикации говорится о том, что состояние женщины в предменструальный синдром (ПМС) зависит от потребления ею железа. Суточная норма – 18 мг, а вот если употреблять больше, то есть реальный шанс получить спокойствие в этот неспокойный период.

Эксперимент заключался в наблюдении учеными за 3 000 женщинами возрастом 25-42 года. Испытуемые потребляли по 20 мг железа в день. И развитие ПМС сократилось на 30-40%. При приеме более низких доз эффекта никакого не наблюдалось.

Ученые выявили, что 8-15% американских женщин страдают от синдромов ПМС – вздутие живота, чувство тревоги, депрессия, болевые ощущение в молочных железах. Ученые в процессе исследования изучали все эти симптомы, которые имеют большое влияние на повседневную жизнь женщины.

Такое волшебное действие железа на женский организм ученые связали с гормоном серотонином. Этот гормон является нейромедиатором, соответственно играет довольно важную роль в нормальном функционировании организма. А железо участвует в образовании этого гормона. Поэтому-то повышенное потребление железа и уменьшает болевые и неприятные синдромы при ПМС.