Релаксация

Когда вы напряжены, вам мешают факторы, отвлекающие и мышление, и чувства.

Когда вы расслаблены, вы восприимчивы к окружающему, ваши органы чувств активнее впитывают все, что вас окружает.

Исследования показывают, что тревога и стресс могут заметно ухудшать внимание, мешая обучению и памяти. Когда вы испытываете тревогу, восприятие информации затрудняется, а следовательно, усложнится доступ к хранимым воспоминаниям. Релаксация призвана уменьшить чувство тревоги и стресс, чтобы не включался синдром общей адаптации (стрессовой реакции). Используя методы релаксации, вы почувствуете, насколько отличается ваше состояние в зависимости от того, находитесь вы в напряжении или расслабленности. Чтобы информация была изначально сохранена в памяти, вы должны воспринять ее своими чувствами, вы должны быть расслаблены.

Это важно не только для «впитывания» информации, но и для извлечения ее из памяти. Помните, что информация, хранимая в вашей долговременной памяти, полезна лишь тогда, когда она может быть легко извлечена. Эти приемы могут заметно улучшить процессы памяти, а также ваше общее психическое и физическое здоровье.

Обучение приемам релаксации столь же эффективно для улучшения памяти, как и обучение, направленное на развитие навыков воображения.

Существует множество специальных приемов релаксации, мы предложим вам несколько, которые показали свою эффективность в других программах. Они включают обучение последовательному расслаблению групп мышц в сочетании с приемами глубокого дыхания.

Что касается простых и полезных советов на каждый день — попробуйте устранять любой внутренний дискомфорт, как только он возникает, потому что он является отвлекающим фактором. Например, если вы чувствуете усталость в ногах, отвлекитесь от своих дел, присядьте с книгой и полностью сосредоточьтесь на том, что вы читаете.