Еще одним важным фактором, влияющим на здоровую память, является сон. Не испытываете ли вы трудностей с засыпанием? Не просыпаетесь ли ночью? В случае постоянной бессонницы проконсультируйтесь у специалиста. Если возможно, воздерживайтесь от приема снотворного. Их регулярный прием может принести больше вреда, чем пользы. 

Сон — это линейный процесс, и сначала вы должны пройти через три последовательных цикла, прежде чем перейдете к стадии глубокого сна, обеспечивающей столь важный отдых, в котором нуждаются ваш организм и психика. Эта стадия сна коротка, и в случае любого сбоя в этом процессе вам придется начать его заново с первой стадии. Если по утрам вы чувствуете усталость при пробуждении, значит, вы не прошли через стадию глубокого сна.

 Улучшение качества вашего сна может благотворно сказаться на вашей памяти. 

Физические упражнения и питание

 С возрастом изменяется ваш обмен веществ, у вас откладывается больше жира и уменьшается мышечная масса. Печень и поджелудочная железа менее эффективно расщепляют питательные вещества. Физические упражнения помогают вам не набирать вес, улучшают обмен веществ, в результате чего организм быстрее перерабатывает пищу, усваивая больше питательных веществ. Обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты с обилием овощей, фруктов и круп. Ограничьте прием жирной и соленой пищи. Потребляйте сладкое в умеренных количествах. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя и выпивайте ежедневно несколько стаканов воды.