Установки — это ваши убеждения, восприятия и взгляды, система воззрений, через которую мы объясняем себе окружающее. Ваши установки определяют все ваши эмоции и поведение.

В этой книге мы рассмотрим ваши убеждения и взгляды на память и старение. Мы рассмотрим, как на вас влияют неверные представления о связанных с возрастом изменениях, и начнем формировать более адаптивную установку.

Затем мы поможем вам установить реалистичные, то есть вполне достижимые цели для улучшения своей памяти, и попросим вас приступить к записям в вашем журнале памяти, дневнике, который будет отражать события ваших дней и то, что вы чувствовали. Эта глава продемонстрирует вам, как стресс и негативные эмоции ухудшают память, и предложим пару упражнений для снятия негативных реакций.

Запомните, что ваши внутренние позитивные установки ведут к положительным результатам, и наоборот.< ... Читать дальше »

Итак, возможности памяти очень велики. Ваша память отличается набором особых, сугубо личностных картин, чувствований, размышлений, которых нет в памяти другого человека. Но как раз это обусловливает частое опасение, что однажды мы можем лишиться меньшей или большей части накопленного. Если память отражает силу нашей индивидуальности, то ее оскудение отражает утрату нашей идентичности. Многие опасаются, что однажды они, в состоянии беспомощности и зависимости от других, могут забыть, кто они такие. Этот страх вполне понятен, хотя мы надеемся помочь вам отмести неоправданные страхи, вредящие вашему здоровью.

Хочется подчеркнуть, что оценка собственной памяти может быть первым логическим шагом в вашей личной программе улучшения памяти.

Если вы замечаете у себя ослабление памяти в такой степени, что оно мешает вашей повседневной жизни, обследуйтесь у квалифицированн ... Читать дальше »

Некоторые люди лучше запоминают информацию, если она организована с участием цифр.

В следующий раз, когда вам нужно будет что-то запомнить (например, перечень продуктов), пронумеруйте список. Можно не просто пронумеровать список, а применить порядковые номера как внутреннюю мнемоническую подсказку - допустим, вам нужно купить в магазине две буханки хлеба, запишите хлеб под номером 2 в своем перечне в качестве дополнительного напоминания. Если вы заметите, что это помогло вам лучше запомнить список и справиться с покупками, применяйте этот метод и дальше.

Релаксация

Когда вы напряжены, вам мешают факторы, отвлекающие и мышление, и чувства.

Когда вы расслаблены, вы восприимчивы к окружающему, ваши органы чувств активнее впитывают все, что вас окружает.

Исследования показывают, что тревога и стресс могут заметно ухудшать внимание, мешая обучению и памяти. Когда вы испытываете тревогу, восприятие информации затрудняется, а следовательно, усложнится доступ к хранимым воспоминаниям. Релаксация призвана уменьшить чувство тревоги и стресс, чтобы не включался синдром общей адаптации (стрессовой реакции). Используя методы релаксации, вы почувствуете, насколько отличается ваше состояние в зависимости от того, находитесь вы в напряжении или расслабленности. Чтобы информация была изначально сохранена в памяти, вы должны воспринять ее своими чувствами, вы должны быть расслаблены.

... Читать дальше »