Раслабленное и нерасслабленное состояние 

Это упражнение покажет различия между расслабленным и нерасслабленным состоянием. Стресс стал такой привычной частью жизни, что мы принимаем его за естественное состояние. Мы надеемся, что вы ощутите различие уже через несколько минут релаксации. В некоторых из этих упражнений различия могут быть едва заметными, но эффекты накапливаются. При выполнении этого упражнения сядьте на стул с вертикальной спинкой и примите каждую из нижеследующих поз, сохраняя ее в течение 20 секунд. Выберите самый удобный стул или неглубокое кресло, снимите обувь, приоткройте окно, чтобы в комнате был свежий воздух. По очереди, не торопясь, расслабляйте части своего тела и оцените разницу между нерасслабленным и расслабленным состоянием. 

1. Плечи. Поднимите плечи и удерживайте их в максимально приподнятом положении в течение 20 секунд. Полностью расслабьте все группы мышц в области плеч и шеи. 

2. Руки. Вытяните руки перед собой, удерживая их параллельно полу, пока не почувствуете максимальное напряжение. Опустите руки на колени и расслабьте все мышцы рук. 

3. Кисти. Сожмите кисти рук в кулаки и удерживайте их в таком состоянии. Положите кисти на колени так, чтобы пальцы были немного согнуты, позволив всем мельчайшим сухожилиям и мышцам полностью расслабиться. 

4. Спина, грудь и живот. Выгните спину дугой, чтобы живот был выпячен вперед. Напрягите все мышцы вашего торса. Прислонитесь спиной к спинке вашего стула, полностью расслабив мышцы спины, груди и живота. 

5. Ноги. Сядьте, положив ногу на ногу, посидите так какое-то время. Поставьте ноги под прямым углом к полу. Почувствовали ли вы какие-либо различия в ощущениях, когда находились в расслабленном и нерасслабленном состояниях? 

В течение всего дня наше тело находится в напряжении, которого мы не замечаем, пока не устаем. Теперь вы отчетливо увидели это на примере небольших упражнений. Ритм дыхания — важный компонент релаксации. Дыхание должно быть спокойным и ровным. Для выравнивания дыхания вы должны приложить сознательные усилия: это поможет вам расслабиться и быстро снимет стресс. Медленно вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. 

Пусть ваше дыхание будет ровным и глубоким, чтобы вы почувствовали релаксацию. Вдох должен быть глубоким, чтобы заполнить воздухом весь объем легких. Также глубоко и медленно выдохните. Улыбнитесь при выдохе. На вашем лице находятся 44 мышцы. Сорок из них отвечают за выражение лица, а четыре используются при пережевывании пищи. 

Одни мышцы применяются для выражения позитивных эмоций, другие - негативных. Было показано, что у депрессивных пациентов по мере излечения расслабляются крупные мышцы и разглаживаются складки в области лба. Следовательно, активизация «позитивных» лицевых мышц помогает вам расслабиться еще больше. Поэтому не забывайте улыбаться!